詹姆斯的自虐训练计划，OMG，天才是练出来的

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　　以下是詹姆斯私人训练师唐尼-莱蒙为他量身定做的训练计划，感受一下。

　　“蜘蛛侠爬”，每组10到12次。

　　接下来是“攀爬”，3组，每组30秒。

　　随后是一系列力量练习

　　1、“反向划船”，3组，每组8到10次。

　　2、“T形杠铃胸前推”，3组，每组8到12次。

　　3、“箭步蹲”，3组，每条腿3轮。

　　4、“站立绳索侧伐”，3组，每组10次。

　　这些只是开始，随后还有强度更大的器械和有球训练，顶尖球员，就是这样挥汗如雨打磨出来的。有条件的可以挑战一下。